3 erros nutricionais que os atletas cometem em janeiro

Janeiro pode ser um momento de pico de motivação, inspiração e prontidão para fazer novas mudanças em sua vida. No entanto, muitas vezes pode sair pela culatra.

O blog de hoje abordará erros nutricionais comuns que os atletas cometem em janeiro… e o que fazer em vez disso.

Interessado em aprender se a alimentação intuitiva é certa para atletas? Confira nosso blog.

“Não faça merda nenhuma em janeiro!”

Essa frase tem sido uma das preferidas da equipe aqui da BFSN, embora não possamos reivindicar sua origem.

Ela captura a ideia de que, ao entrar no novo ano, muitas pessoas ativas sentem a atração do Novo ano, novo eu mentalidade para fazer grandes mudanças em seus estilos de vida, ou demonizar certos alimentos. Também vemos um grande aumento no espaço de bem-estar de programas direcionados a capitalizar a mensagem social de que, de repente, no primeiro dia do ano, você tem que se tornar uma pessoa completamente diferente.

Muitas vezes, esses programas não são para atletas ou pessoas ativas, e não levam em conta as bases nutricionais específicas que a população ativa precisa para atingir seus objetivos. Lute contra o sentimento! Estamos aqui com alguns conselhos práticos sobre o que você deve fazer como uma pessoa ativa para superar os 3 erros nutricionais mais comuns que vemos atletas cometerem no ano novo.

Erros comuns de nutrição que os atletas cometem em janeiro

1: “É isso, não vou comer ______________.”

Insira alimentos que você acha que são problemáticos para você. Este é de longe um dos erros nutricionais mais comuns que as pessoas cometem, mas aqui vai nosso conselho: Não tente fazer mudanças permanentes em emoções temporárias.

Saindo das férias, você pode ter aproveitado comidas mais ricas e talvez até álcool mais do que o normal. Mas isso não significa que você precisa de uma reformulação agressiva da sua dieta. Embora essas mudanças possam parecer boas no curto prazo, elas provavelmente não são uma solução permanente para o problema.

Além disso, eles acabam fazendo você se sentir pior no final. Isso treina sua mente para se acostumar com a descarga de adrenalina das mudanças agressivas e o ciclo continua.

2: “Vou ser bom de agora em diante.”

Alimentos bons, alimentos ruins… Sabemos que certos alimentos têm mais nutrientes do que outros. Também sabemos que vamos sugerir comer mais certos alimentos do que outros e incentivar refeições balanceadas. O que não faremos? Ceder à narrativa tóxica de que os alimentos têm moralidade.

Pode não parecer grande coisa, mas como você fala e pensa consigo mesmo importa. Se você está frequentemente pensando que está “sendo bom” comendo fruta e “mau” comendo um biscoito, você está deixando a culpa se infiltrar. Isso pode afetar como você pensa e age para alimentar seu desempenho.

3: Começar um programa que não seja voltado para o atleta e que prejudique em vez de estimular seu desempenho.

Não vamos mentir, a maioria dos “desafios” nos faz estremecer. Não é que não gostemos de um bom desafio, é que esses desafios geralmente são baseados no #1 (veja acima) e são temporários.

Eles também costumam se concentrar em mudar seu corpo e retirar os nutrientes necessários para ajudar a impulsionar seu desempenho (também conhecido como alimentação adequada!).

Se este é você agora, ou já foi no passado, você pode estar se perguntando… “Bem, eu QUERO trabalhar com saúde no Ano Novo, então o que eu faço?”

Como evitar erros comuns na nutrição de atletas

1: Saia da armadilha do “tudo ou nada”.

Pensar tudo ou nada é um conceito cognitivo que significa pensar em absolutos, como “sempre” ou “nunca”. Muitos de nós caímos nesses padrões de pensamento, seja em nosso treinamento, nossa nutrição ou outros aspectos de nossas vidas.

Especialmente em torno dos feriados, essa maneira de pensar pode ser uma ferramenta de curto prazo para nos levar a atingir objetivos, mas não é uma chave para o sucesso a longo prazo. Evitar ou superar o pensamento de “tudo ou nada” pode ser desafiador, mas a recompensa por fazer isso é a liberdade em sua nutrição e atividade para nutrir e movimentar seu corpo sem estresse.

Se isso parece mais fácil dizer do que fazer, tente as seguintes dicas:

Examine o seu porquê. Muitas vezes pensamos em nosso “porquê” como o que nos motiva ou inspira. Mas, assim como há “porquês” para as coisas boas, também há razões subjacentes para coisas que não nos servem tão bem.

Ao identificar de onde vêm suas crenças de tudo ou nada, você pode começar a capturar as motivações por trás desses padrões de pensamento. Examinar por que você se sente assim sobre comida pode frequentemente abrir espaço para você deixar de lado atitudes que não servem mais a você ou aos seus objetivos.

Reformule seus pensamentos. Pensar em tudo ou nada pode nos fazer acreditar que comemos algo “ruim”, ou que se comemos aquela coisa, nossa nutrição naquele dia será uma perda, levando a atitudes ou sentimentos mais negativos em relação à comida.

Ao reformular seus pensamentos em torno da nutrição, você começa a abrir espaço para o conceito de equilíbrio. A mentalidade restritiva do pensamento de tudo ou nada pode ser superada desafiando esses pensamentos quando eles surgem e reformulando-os para algo positivo, ou mesmo neutro.

Coma com atenção. Ouvir seus sinais de fome e se alimentar conscientemente é uma ótima maneira de enfrentar a mentalidade nutricional de tudo ou nada.

Ao realmente aproveitar sua comida (quem imaginaria?!), respeitar os sinais do seu corpo em relação à comida e estar atento à sua nutrição, você está aprendendo que pode confiar em si mesmo para fazer ótimas escolhas para você, em qualquer fase do treinamento (ou da vida!) em que se encontre.

A alimentação consciente é uma forma de honrar a conexão entre sua mente e seu corpo e permite que você se concentre nos alimentos que fazem você se sentir bem.

2: Escolha 1-2 etapas práticas de cada vez que pareçam desafiadoras, mas administráveis.

Usamos o conceito de MITs, ou “Most Important Tasks” para definir coisas que são prioridade para atingir nossos objetivos, sem ficarmos sobrecarregados tentando fazer tudo de uma vez (parece familiar?!). Essas tarefas podem mudar com a semana, e elas devem (e irão) evoluir com você e seus objetivos.

Dependendo do seu foco para a saúde no ano novo, você pode usar esta estrutura para definir 1 ou 2 coisas que o ajudarão a se aproximar de seus objetivos.

Exemplos incluem:

• Tomarei café da manhã todos os dias durante a semana ou passarei 5 minutos todas as manhãs (ou noites, o que for melhor para você) escrevendo um diário.

• Talvez seu objetivo seja focado em movimento, então suas 1-2 etapas práticas podem ser mais ou menos assim: Vou me alongar por 10 minutos após cada sessão de treinamento ou vou adicionar uma sessão de força por semana.

Não precisa ser uma lista de tarefas esmagadora para que você alcance seus objetivos. Tentar fazer tudo de uma vez pode parecer que você está tentando escalar uma montanha, quando, na verdade, um ou dois pequenos passos repetidos com consistência o levarão ao pico muito mais suavemente.

3: Divirta-se e concentre-se na mentalidade de crescimento.

Ultimamente, temos realmente nos apoiado no trabalho de mentalidade como a chave para o desenvolvimento pessoal em todas as áreas.

Pode ajudar você a evitar os erros comuns de nutrição sobre os quais falamos e é um componente do bem-estar tão subestimado!

Quando sua mente está certa, não há nada que você não possa fazer.

Vamos dar uma olhada na diferença entre uma mentalidade de crescimento e uma mentalidade fixa. Adoramos este infográfico para comparar rapidamente os dois:

A mentalidade de crescimento realmente não é difícil de cultivar. Embora às vezes possa parecer assustador focar em “mentalidade”, significa simplesmente se comprometer a se divertir tentando e aprendendo coisas novas.

Talvez haja uma comida, refeição ou restaurante sobre o qual você tenha ficado curioso, mas que não esteja entre suas opções preferidas. Experimente!

Ou talvez você frequente aquela aula de spinning que seu amigo está sempre implorando para você ir com ele. Ou você é um corredor hardcore, mas decide pular na piscina para dar algumas voltas.

Aquela liga de softball de verão do bairro, mesmo que você quase nunca tenha pegado uma luva? Por que não?!

Qualquer novo exercício ou treino que você normalmente não faria pode sacudir a rotina e mudar sua mentalidade para uma mentalidade de crescimento.

Essencialmente, a mentalidade de crescimento tem a ver com a disposição de se expor, tentar coisas novas e ver o que você gosta, sabendo que estar disposto a ser um iniciante ou estar em um território desconhecido é a porta de entrada para alcançar o empoderamento e a alegria.

Recentemente realizamos uma treinamento de mentalidade que gostaríamos de compartilhar com você para começar!

Conclusão: Erros comuns de nutrição que os atletas cometem em janeiro

O ponto principal é “não faça merda nenhuma em janeiro!”

Os 3 erros comuns que os atletas cometem são:

1. “É isso, não vou comer _____________.”

2. “Vou ser bom de agora em diante.”

3. Começar um programa que não seja voltado para o atleta e que prejudique em vez de estimular seu desempenho.

Veja como evitar esses erros comuns:

1. Saia da armadilha do “tudo ou nada”

2. Escolha de 1 a 2 etapas práticas por vez que pareçam desafiadoras, mas administráveis.

3. Divirta-se e concentre-se na mentalidade de crescimento

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