O que vem à sua mente quando você pensa em autocuidado?
Se sua mente imediatamente pensa em bombas de banho e máscaras faciais sofisticadas, ou em manicure e pedicure, você está pensando apenas em uma faceta do autocuidado.
No blog de hoje, vamos nos aprofundar no que realmente é o autocuidado e como você pode praticá-lo diariamente sem gastar um centavo.
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Em fevereiro, parece que o amor está em todo lugar.
De corações de chocolate a cartões de Dia dos Namorados, não faltam lembretes de que o amor está no ar.
Algumas pessoas realmente entram no espírito do Dia dos Namorados, e todos nós somos a favor de dar um pouco mais de carinho a essas pessoas especiais em nossas vidas.
No entanto, o relacionamento mais importante que qualquer um de nós terá é aquele com nós mesmos.
A maneira como demonstramos amor a nós mesmos é algo que muitas vezes fica em segundo plano e, infelizmente, o autocuidado é frequentemente visto como um luxo, em vez de um componente essencial do bem-estar.
É por isso que neste mês estamos falando sobre nossas maneiras favoritas de compartilhar um pouco de autocuidado e amor-próprio, não como um luxo, mas em coisas cotidianas que podem melhorar nossas vidas e como nos sentimos.
O que é autocuidado e por que ele é importante?
Embora seja verdade que um dia de spa pode ser uma ótima maneira de se mimar, o autocuidado tem uma definição muito mais ampla.
Autocuidados é definido como “um processo multidimensional e multifacetado de envolvimento proposital em estratégias que promovem o funcionamento saudável e aumentam o bem-estar”.
Na verdade, ela abrange muitos domínios de nossas vidas e pode ser descrita como as escolhas e ações conscientes que tomamos para promover nossa própria saúde mental, física e emocional, social e espiritual.
Uma rotina de autocuidado que abranja todas essas áreas tem um série de benefíciosincluindo o seguinte:
- redução do estresse e da ansiedade
- resiliência melhorada
- aumento de energia
- sentimentos reduzidos de esgotamento
É importante ressaltar que, assim como acontece com todas as coisas no mundo da nutrição e do bem-estar, há sem abordagem padronizada que funciona melhor para o autocuidado.
A melhor, mais benéfica e eficaz rotina de autocuidado é aquela que é criada por você, para você, que se encaixa na sua vida e atende às suas necessidades.
A vida é um processo em constante mudança e evolução, então o que funciona agora pode não funcionar sempre. Então, verificar com frequência consigo mesmo para determinar se sua rotina e hábitos de autocuidado ainda estão atendendo às suas necessidades é uma parte importante do processo.
No final das contas, o objetivo do seu processo de autocuidado é criar algo personalizado para o que está acontecendo na sua vida neste momento.
A beleza de não haver uma única prática que seja melhor para alcançar os benefícios do autocuidado é que você pode tentar muitos métodos diferentes para ver o que funciona melhor para você.
Práticas de autocuidado pessoal da nossa equipe
Muitas práticas que recomendamos para pessoas ativas regularmente são, na verdade, pesquisado cientificamente práticas de autocuidado, como meditação consciente, respiração profunda e tempo ao ar livre. Este artigo discute 6 práticas de autocuidado apoiadas pela ciência para você começar a pensar em maneiras de se envolver no autocuidado.
Gostaríamos de compartilhar nossas práticas de autocuidado para mostrar como identificar gatilhos de estresse e criar uma rotina personalizada pode promover autoconfiança e enfrentamento positivo.
Autocuidado de Natalie
Sempre gostei de yoga e tenho tentado entrar mais na meditação para acalmar minha mente. Mas em janeiro, experimentei o programa de 30 dias de Yoga com Adriene no YouTube e me apaixonei. Tirar de 15 a 30 minutos no final dos meus dias ocupados realmente me ajudou a me recentralizar e acalmar minha mente que pensa demais.
Para mim, adicionar yoga restauradora, meditativa ou focada na respiração mudou muito o jogo para melhorar meu humor e me ajuda a desobstruir meu cérebro depois de um dia agitado. Fazer isso não só me ajudou a me sentir melhor mentalmente, mas também apoia melhor meu humor e me permite passar meu tempo com as pessoas em minha vida de forma mais intencional.
Escrevemos um blog inteiro sobre o conceito de práticas de atenção plena e seus muitos benefícios, que você pode conferir aqui. As práticas que discutimos lá combinam perfeitamente com o método de Natalie para acalmar e melhorar o humor.
Autocuidado de Emily
Eu odeio limpar. Odeio. A única maneira de me convencer a fazer isso é fingindo que estou limpando a casa de outra pessoa! Recentemente, comecei a programar um cronômetro para 10 minutos antes de começar a relaxar para a noite.
Eu uso o tempo dedicado a limpar as superfícies que precisam ou a arrumar o que precisa ser arrumado porque UAU, é muito melhor estar em um espaço limpo e arrumado e eu me amo e mereço isso.
A estratégia de Emily aqui é sólida e, intuitivamente, ela está explorando a correlação entre um ambiente limpo e saúde mental e física positiva.
Além disso, bloqueio de tempo é uma técnica comprovada para ajudar a assumir o controle do seu tempo e superar a resistência que você pode ter a uma tarefa temida. Na verdade, o bloqueio de tempo também é uma estratégia que Natalie está utilizando em combinação com sua prática de mindfulness e yoga para reservar um momento dedicado a si mesma e algo que ela gosta como parte do seu dia.
Autocuidado de Michelle
Eu uso muitos e muitos chapéus na vida, como todos nós. Recentemente me formei em um programa de enfermagem muito acelerado, que me levou aos limites da minha capacidade organizacional e emocional.
Eu me vi esticada além do limite, e as coisas estavam muito caindo pelos buracos. Uma prática que comecei a usar para apoiar a mim mesma e minha saúde mental, bem como me permitir estar mais presente com aqueles em minha vida quando não estava consumida com a escola de enfermagem, trabalho ou deslocamento, foi usar um planejador de papel.
Agora, eu sei que isso não parece muito a princípio, mas o ato de escrever no papel meus objetivos, minhas inspirações, meu planejamento de refeições, meus compromissos, prazos e agenda me permite conectar-me com minha vida de uma forma que me dá perspectiva.
Ele sintetiza os aspectos mais importantes de cada mês, semana e dia de tal forma que eu consigo ver onde preciso direcionar minha energia com mais urgência e quando estou sobrecarregado e preciso dar um passo para trás e tirar um momento para mim.
Outras pessoas em minha vida notaram que estou muito mais disponível e presente, e sinto um senso de orgulho e controle sobre o que antes era uma sensação muito agitada e estressante de “o que estou esquecendo?” que pairava sobre minha cabeça dia após dia.
Além disso, o ato de sentar e escrever tudo à mão não é apenas um “momento para mim”, mas também ajuda a consolidar datas e tarefas importantes na minha mente.
Como se vê, configuração de rotina pode ser muito benéfico para aliviar o estresse e a ansiedade, e reservar um tempo para escrever suas obrigações diárias pode ajudar você a identificar onde precisa concentrar sua energia e onde pode criar margem para criatividade e alegria.
Onde e como VOCÊ pode praticar um pouco de amor-próprio?
Não estamos dizendo que não amamos um dia de spa, mas as opções para autocuidado são infinitas. Esperamos que, ao compartilhar nossas práticas de autocuidado favoritas, você veja que há muitas maneiras de cultivar o amor-próprio e a resiliência, sem gastar um centavo.
Cada um dos nossos métodos de autocuidado se encaixa em uma necessidade em nossas vidas particulares, e talvez também possa ser útil para você. Nós os oferecemos com amor, e esperamos que você use o mês de fevereiro para passar algum tempo verificando e nutrindo a si mesmo.
Afinal, como Miley disse… você pode comprar flores para si mesma!
Além disso, se você está procurando um pouco de inspiração para variar sua rotina de autocuidado e se concentrar em desacelerar e abandonar a cultura da correria por um tempo, nossa Masterclass mais recente é para você!
