Como aumentar seus níveis de ferritina como atleta

Você tem níveis baixos de ferritina?

Você já foi ao seu médico com preocupações sobre fadiga, unhas quebradiças, dores de cabeça, tontura ou falta de ar?

O seu provedor desconsiderou suas preocupações porque seus sintomas eram vagos e podiam ser atribuídos a uma série de coisas? Você foi embora se sentindo ignorado? (Nós odiar quando isso acontece!)

Talvez, como atleta, esses sintomas estejam começando a atrapalhar seus treinos ou simplesmente a ficar na sua cabeça, porque você não tem certeza do que está acontecendo com seu corpo.

Talvez você tenha um treinador que esteja lhe dizendo que você deve ter baixo teor de ferro porque “todos os atletas têm baixo teor de ferro”. E eles estão recomendando que você tome um suplemento sem nenhum teste ou conselho médico real. (Infelizmente, nós vimos isso e nós também odeio quando isso acontece!)

Talvez você se sinta perfeitamente bem e tenha feito alguns exames de sangue de rotina, ou tenha feito um desses testes de saúde em casa, apenas para descobrir que tem baixos níveis de ferro. Agora você não tem ideia do que isso significa para você.

Em qualquer um desses cenários, se o médico não estiver se aprofundando para descobrir as razões subjacentes pelas quais seus níveis de ferritina estão baixos e buscando encontrar a melhor maneira de dar suporte ao seu corpo, este blog é para você!

Tanto os micronutrientes quanto os macronutrientes são importantes.

Recentemente, nós apresentamos uma Masterclass sobre rastreamento de macros (se você perdeu e está curioso, assista ao replay aqui!). Mas a realidade é que, por mais importantes que sejam as macros, o foco nelas frequentemente deixa de fora os micronutrientes e minerais.

É importante pensar em seus micros também. Isso porque muitos dos processos em nosso corpo dependem de obter micronutrientes e minerais dos alimentos que consumimos – incluindo a produção de energia, que é muito dependente de micronutrientes.

Se você já assistiu a uma aula de ciências e pensou: “Nunca mais usarei o ciclo de Krebs, não tenho motivos para aprender isso”… infelizmente, a professora de ciências do ensino médio estava certa!!

Vamos nos aprofundar na ciência por um segundo, porque entender alguns dos caminhos que nossos corpos usam para criar energia também impulsiona nosso transporte de ferro.

E, para entender a via do ferro, precisamos entender algumas outras vias que resultam na produção de energia utilizável na forma de trifosfato de adenosina (ATP).

Nossas mitocôndrias são frequentemente chamadas de usina de energia das células. Essas mitocôndrias precisam de cobre para criar ADP (adenosina difosfato), que é o precursor energético do ATP (também conhecido como – ENERGIA!).

Para criar ATP, precisamos de magnésio. Então, para criar energia, cobre e magnésio devem estar disponíveis para que o corpo produza energia adequada.

Baixo teor de cobre e magnésio significa baixa produção de energia.

Então, o que tudo isso tem a ver com baixos níveis de ferritina ou baixo ferro sérico?

Primeiro, vamos definir a diferença entre ferro e ferritina.

Embora frequentemente usado de forma intercambiável, o ferro sérico é uma medida de quanto ferro há no seu sangue. Em contraste, a ferritina é uma medida de ferro que está ligado a proteínas de transporte.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre ferro para atletas, temos outra postagem de blog aqui.

Nossos corpos precisam de cerca de 25 mg de ferro por dia e reciclamos cerca de 24 mg de ferro. Então, essencialmente, perdemos aproximadamente 1-2 mg de ferro por dia.

Então, se temos uma dieta rica em ferro e reciclamos a maior parte dele, como acabamos com baixo teor de ferro?

Simplificando, precisamos dos micronutrientes dos quais falamos acima para mover o ferro dos tecidos para a corrente sanguínea, bem como para facilitar o armazenamento.

O corpo precisa ter cobre suficiente para regular o metabolismo do ferro. Se não houver cobre biodisponível suficiente para transportar o ferro para fora dos tecidos e ligá-lo à ferritina, ele pode ficar preso nos tecidos.

Então, ele NÃO aparecerá nos seus exames laboratoriais e fará com que você se sinta anêmico, mesmo tendo ferro suficiente nos seus tecidos, porque você não consegue colocá-lo em circulação e utilizá-lo.

É aqui que nossos cenários do início do blog entram em jogo… você se sente péssimo porque seu ferro sérico está baixo, ou sua ferritina está baixa, o que significa que você não consegue utilizar o ferro que tem em seu corpo.

Então, você vai consultar alguém que lhe dá um suplemento de ferro sem resolver as deficiências de micronutrientes que são absolutamente necessárias para fazer o processo de transporte de ferro funcionar e transformá-lo em energia.

Então, você ainda se sente uma porcaria, mesmo que esteja ingerindo mais ferro (que você ainda não consegue usar!). Isso pode criar uma situação em que você tem altos níveis de ferro, o que pode causar sintomas semelhantes aos de ferro baixo.

O que você deve fazer agora que sabe mais sobre ferro e ferritina?

Não estamos de forma alguma dizendo para ignorar o conselho do seu provedor. É que a maioria dos médicos não se aprofunda nas minúcias do fluxo metabólico e baixos níveis de ferro sérico ou baixos níveis de ferritina que requerem alguma intervenção.

Mas consumir suplementos de ferro às cegas a longo prazo não é uma solução adequada e pode, na verdade, piorar o problema.

Em vez disso, recomendamos que você se aprofunde no problema. Então, aqui estão os próximos passos que você deve tomar:

1. Encontre um provedor confiável: Sugerimos procurar um parceiro em cuidados de saúde que entenda os caminhos para dar suporte à maximização da sua produção de energia, aumentando seus micronutrientes biodisponíveis e trabalhando para curar seu intestino. Isso também desempenha um grande papel nos níveis ideais de ferritina e no gerenciamento da inflamação.

Você sabe que por aqui sempre buscamos obter nutrientes primeiramente por meio da alimentação, e isso não é exceção.

2. Coma seus micronutrientes: A maneira ideal de consumir esses micronutrientes importantes para auxiliar o metabolismo do ferro é ter uma dieta rica em alimentos que contenham esses micronutrientes.

Cobre: Ela é encontrada na carne bovina, ostras, batatas, cogumelos, chocolate amargo e grão-de-bico.

Magnésio: Muitas vezes, esse nutriente é pouco consumido em nossa dieta e pode ser encontrado em nozes, sementes, folhas verdes escuras, legumes, grãos integrais, peixes e chocolate amargo.

Vitamina A: Isso pode ser encontrado em fígado bovino, manteiga de gado alimentado com capim e óleo de fígado de bacalhau para dar suporte à utilização de cobre e mobilização de ferro. Para alguns, suplementos podem ser necessários.

Mas, sempre faça exames laboratoriais primeiro e converse com um profissional que entenda esse processo complexo e possa orientá-lo adequadamente.

O tópico ferritina/ferro é certamente complexo e pode parecer esmagador.

Nosso objetivo é simplesmente lembrar que você não pode olhar para um problema (ou um micronutriente) no vácuo. Em vez disso, você tem que olhar para algo como ferro/ferritina de uma perspectiva de corpo inteiro.

Nós encorajamos você a buscar conhecimento e apoio de profissionais que estejam dispostos a se aprofundar e chegar à raiz dos seus sintomas sem aplicar um curativo suplementar em um problema multifatorial.

Se você gostaria de suporte para aumentar seus níveis de ferritina, entre em contato e inscreva-se para um treinamento individual.